Yüksək İntensivlik Aralığı Təlimi (HIIT) Taymeri: 3 addım

2024 Müəllif: John Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-30 07:45

Yaşadığım yerdə soyuq aylar sonsuza qədər davam edir, buna görə də məni qapalı saxlayan idman üçün bir yol tapmalıyam. İdman salonuna getməyə imkanım var idi, amma çox vaxt alır, köhnə bədənimi ictimaiyyətə göstərmək məcburiyyətindəyəm və böyük ekranlı bir televiziyada Charlie's Angels-in təkrar çıxışlarını izləyə bilmərəm. Xoşbəxtlikdən, kondomuzorumuzda qaçış zolağı, əllə işləyən stasionar velosiped və o böyük ekranlı TV üçün yer verən qismən bitmiş zirzəmimiz var. Bir müddətdir çox gözəl bir iş rejimim var, amma bu yaxınlarda bir AARP bülletenində oxudum ki, "yaşlılar" ın yüksək intensivlikdə aralıq təhsili (HIIT) ilə məşğul olmaları yaxşıdır. Bir az araşdırma apardıqdan sonra bu texnikalardan birinin stasionar velosipedimlə istifadə üçün mükəmməl uyğunlaşdırıla biləcəyini gördüm. Mən sınadım, sağ qaldım və yenidən sınamaq qərarına gəldim, ancaq yüksək/aşağı fasilələrim üçün saniyələri saymaqda çətinlik çəkdiyimə qərar verdim. PIC mikro nəzarətçi çipləri ilə dolu bir ayaqqabı qutusu və əlimdə çox boş vaxt olduğu üçün narahat olmayın.

Addım 1: HIIT

Başlanğıc olmayanlar üçün HIIT əsasən yüksək intensivlik və sonra aşağı intensivlik fəaliyyətlərinin ardıcıllığı ilə davam edən bir istiləşmə vaxtını əhatə edir. Mənim vəziyyətimdə, tapdığım tövsiyədə 5 dəqiqə təsadüfi velosiped pedalından sonra 20 saniyə sürətli pedaldan sonra 90 saniyəlik təsadüfi pedaldan ibarətdir. Yüksək/aşağı intensivlik ardıcıllığı ilə dəyişən tək şey, nə qədər etdiyinizdir. Mənim üçün aralıq ümumiyyətlə 4-6 ardıcıllıq və sonra bir neçə dəqiqə soyumaqdır. Tapdığım başqa bir şey, HIIT-in digər fəaliyyət növləri ilə qarışıq olaraq həftədə yalnız 2-3 dəfə edilməsidir. HIIT edə biləcəyimi və ertəsi gün normal koşu bandı rutinimi edə biləcəyimi düşündüm. Bu mənim üçün işləyir, amma sağlamlıq mütəxəssisi deyiləm, buna görə bunu məsləhət kimi qəbul etməyin.

Addım 2: Avadanlıq

Taymerin sxemi olduqca darıxdırıcıdır, çünki PIC çıxışlarına qoşulmuş bir neçə LED -dən ibarətdir. Velcro ilə velosiped çərçivəmə bağladığım kiçik bir plastik layihə qutusuna qurdum. Açma/söndürmə açarı olan iki qələvi AAA batareyası ilə işləyirəm. LEDlər fərqli rənglərdir, aşağı intensivlik aralığında (istiləşmə vaxtı da daxil olmaqla) yaşıl, yüksək intensivlikdə isə qırmızıdır. Digər altı LED tamamlanmış fasilələrin sayını hesablayır. Tövsiyə olunan maksimum sayın altı olduğunu nəzərə alsaq, istifadə etdiyim budur. Həm də əlverişli bir rəqəm idi, çünki sonrakı LED -ləri yandırarkən proqramı asanlaşdırdı (sayğaca ehtiyac yoxdur). Sarı və ya mavi LED -lərdən istifadə etməyimə qərar verə bilmədim, buna görə onları dəyişdim.

Addım 3: Proqram təminatı

Proqram PIC montaj dilində yazılmışdır və olduqca darıxdırıcıdır, çünki əsasən yalnız bir saniyəlik bir taymer işləyir və məşqin hər mərhələsi üçün saniyələri sayır. Fərqli dəyərlərə ehtiyacınız varsa dəyişdirmək asan olan fasilələrin uzunluğu üçün təriflər var. Zamanlama kritik deyil, buna görə də enerjiyə qənaət etmək üçün 250 kHz daxili osilatördən istifadə etməyi seçdim.

Bir saniyəlik aralığı əldə etmək üçün Timer1 -dən istifadə etdim və istədiyim saydan sonra daşması üçün əvvəlcədən təyin etdim. İstədiyiniz bir saniyə üçün osilator tezliyi 4 -ə bölünür (62, 500). Daşqın bir kəsmə yaradır və bütün məntiq kəsmə işləyicisindədir. Xüsusi prosedurlar ardıcıllığın hansı hissəsində olduğumuza görə təyin olunur - istiləşmə, yüksək intensivlik və ya aşağı intensivlik. Yeganə "xülya" hissəsi, növbəti yüksək intensivlik aralığının nə vaxt gəldiyini xəbərdar etmək istəyimdir. Bunu etmək üçün aşağı intensivlik aralığına 10 saniyədən az vaxt qalıb -qalmadığını təyin etdim və sonra hər saniyədə yaşıl LED -i yandırdım/söndürdüm. Ardıcıllıq sayı LED -lərinin hamısı PORT C -yə təyin olunduğundan, "1" bitinin sadə bir dəyişməsi, öncəkiləri yandırarkən digərini işıqlandıracaq. Bütün LED -lər yandıqdan sonra yüksək/aşağı fasilələr dayanmır, buna görə də daha çox ardıcıllıq istəyirsinizsə, LED -ləri sıfırlamaq və yenidən işıqlandırmağa başlamaq üçün asanlıqla kod əlavə edə bilərsiniz. Bu sadə layihə üçün budur. Digər layihələrimə baxın: www.boomerrules.wordpress.com