Bədən Qaldırıcı Təlimi üçün Zəncirlər Asma Təlim Cihazı: 3 Addım

2024 Müəllif: John Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-30 07:47

Zəncirlər sadə, ucuz və portativ tam bədən idman zalıdır. Yeniləmə: Daha yüngül, daha ucuz bir alternativ üçün TRX Clone Instructable Kəmərinə baxın. Giriş: Asma (Bədən Kaldırıcı) Məşqləri Nələrdir? Asma məşqləri, dəstəkləyici bir quruluş və ya aparat istifadə edərək müqavimət göstərmək üçün bir insanın öz bədən çəkisindən istifadə edir. "Suspension Training" termini, Fitness Anywherein qeydiyyatdan keçmiş ticarət və xidmət nişanıdır və xüsusi olaraq onların TRX (T-otal bədən R-esistance eXercise üçün kobud qısaltması) istifadəsinə aiddir. TRX 2005-ci ildən bəri mövcuddur, lakin orijinal dayandırma məşqi, çəkmə, iki ayaqlılıqdan əvvəldir! XIX əsrin ortalarında gimnastika üzüklərinin icad edilməsi ilə mümkün olan məşqlərin sayı xeyli artdı. Çəkmə çubuğundan fərqli olaraq, üzüklər mütləq yeni başlayanlar üçün əlçatandır-ayaqları yerdə olarkən, üzüklər istifadəçinin istədiyi qədər az və ya çox müqavimət göstərə bilər; Çətinlik ümumiyyətlə bədənin addımından və ya ayaqlardan gələn yardımın miqdarından asılıdır. Randy Hetrick -in TRX -in arxasındakı əsl yenilik, gimnastika üzüklərinin iki dayaq nöqtəsinin bir nöqtəyə birləşməsidir. Bu cihazın quraşdırılmasını və ya asılmasını asanlaşdırır. Həm də bütün hərəkət təyyarələri arasında heç bir məhdudiyyət olmadan hərəkət etməyə imkan verir. Bu, məhdudiyyətsiz məşqlər etməyə imkan verir və tarazlığı və funksional gücünü artıran qeyri -sabitlik dərəcəsi təqdim edir. 199.95 dollara TRX, əksər idman zalı avadanlıqlarından daha ucuzdur, lakin hələ də kollec uşaqları üçün çox bahalıdır (bu, bir çox Top Ramen əriştəsidir). Büdcəsi olanlar üçün on beş dəqiqə və təxminən 60 dollar dəyərində zəncirlər, karabinerlər və tutacaqlar TRX -in ağır bir klonunu təklif edir. Süspansiyon məşqləri hər yaş və qabiliyyətli insanlar üçün uyğundur, ancaq təhlükəsiz texnika ilə edildikdə. Başlamazdan əvvəl düzgün forma öyrənmək üçün TRX, ACE və BodyLev məşq kitabxanalarına baxın. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən soruşun. Hər hansı bir sualınız varsa, sertifikatlı şəxsi məşqçidən kömək istəyin. Öz asma qurğunuzu yaratmaq və istifadə etməklə, təhlükəsizliyiniz və rifahınız üçün tam məsuliyyət daşıyırsınız.

Addım 1: Materialları toplayın

Materiallar: 1. Avadanlıq mağazasından zəncir uzunluğu (bağlayacağınız obyektin hündürlüyündən asılı olaraq 8-16 fut).2. Qısa bir zəncir (ətrafında saracağınız cismin ətrafından asılı olaraq 1-2 fut).3. İstifadə olunmuş velosipedin daxili borusu və ya hortumu.4. Avadanlıq və ya idman malları mağazasından 3 güclü karabiner. Ağırlığınızı bir neçə dəfə artıq tuta bilməlidirlər. 2 tutacaq (Power Systems -dən onlayn olaraq sifariş verdim. Metal tutacaqlar idman malları mağazalarında mövcuddur)

Addım 2: Parçaları yığın

1. Tutacaqları uzun zəncirin əks tərəflərinə carabiners ilə bağlayın.
2. Üçüncü karabineri uzun zəncirin mərkəzinə və qısa zəncirin bir ucuna bağlayın.
3. Qısa zənciri iplə və ya palto askısı ilə istifadə edilmiş velosipedin iç borusundan keçirin.
4. Qısa zənciri möhkəm bir quruluş ətrafında bağlayın.

Göstərişlər:

• Unutmayın ki, bir zəncir ən zəif halqası qədər güclüdür! Ağırlığınızı bir neçə dəfə saxlaya bilən materiallardan istifadə edin və Zəncirləri yalnız möhkəm bir quruluşa bağlayın.
• Vida etmək üçün güclü bir quruluşunuz varsa, uzun zənciri qısa bir zəncirlə əvəz edə bilərsiniz.
• Zəncir keçidlərinin, karabinerlərin içəri girmələri üçün kifayət qədər geniş olduğundan əmin olun.
• Hər tərəfin eyni uzunluğa malik olduğunu yoxlayın (zəncirvari keçidlər mükəmməl vahid deyilsə, bir tərəfi digərindən daha uzun ola bilər).
• Hər bir sapdan bir kəmər sürüşdürün və ayaq beşikləri yaratmaq üçün uclarını bir -birinə bağlayın və ya tikin (aşağıdakı üçüncü fotoşəkildə TRX üzərindəki olanlar kimi).
• Ən aşağı nöqtədə (zəncirlərin sonuna qədər kəsilmiş) tutacaqlar yerdən bir neçə santimetr aralıda olmalıdır-göstərilən göstərici seçilmiş lövbər nöqtəsi üçün bir az çox qısadır.

Addım 3: Düzgün Asma Təlim Texnikasını öyrənin

Lazım gələrsə, tutacaqları zəncirin yuxarı və ya aşağı hərəkət etdirin. Tutacaqları çiyin hündürlüyündə köməkçi çəkmə kimi məşqlər üçün və böyrək və ya asma ağız kimi məşqlər üçün baldırın ortasında yerləşdirin.

Başlamazdan əvvəl uyğun texnikanı öyrənmək üçün ACE və məşq kitabxanalarına baxın. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən soruşun. Öz asma qurğunuzu yaratmaq və istifadə etməklə, təhlükəsizliyiniz və rifahınız üçün tam məsuliyyət daşıyırsınız.

Hər hansı bir sualınız varsa, əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Aron Talenfeldbudser.com