Ayaq biləyi məşq maşını: 7 addım

2024 Müəllif: John Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-30 07:47

Ayağınızı müqavimətə qarşı çevirməyin fizioterapiya üçün arzu olunan bir məşq olduğu bir neçə şərt var.

Bunlar ümumiyyətlə müqaviməti təmin etmək üçün "theraband" elastikindən istifadə edilir, lakin bu, təşkil etmək üçün böyük bir ağrıdır. Terapanı ayağınıza (narahat və yöndəmsiz) düzəltməlisiniz, gərginliyi düzəltməlisiniz, sonra nəmi çıxarmaq üçün talk/təbaşirlə tozlayın … bu sadəcə böyük bir ağrıdır və daimi konsentrasiya tələb edir.

Eyni zamanda oxuya biləcəyim və müqavimətin tədricən artmasına imkan verən asan qurulan bir sistemə sahib olmaq üçün arxamda yatarkən məşqi etmək istədim.

Çözüm, düz bir səthdə oturmaq və ayağa müqavimətin tətbiq edildiyi bucağı idarə etmək üçün bir çərçivədən keçirilmiş elastik deyil, kiçik bir çəki istifadə etmək idi. Rahatlıq və qurulmanın sürətli olması üçün, həyata keçirilən ayağın üstündən sürətlə sürüşmək üçün kiçik bir yuva düzəldildi.

Addım 1: Çərçivə Parçalarını kəsin

Dibini və dikini düzəltmək üçün 1/2 ədəd (12mm) kontrplakdan bir parça və dayaq olaraq başqa bir kiçik hurda istifadə etdim.

Dik parça kəsildi, sonra müqavimət kəmərinin keçməsinə imkan verən bir çuxur kəsildi. Bu ölçü götürüldü və bir pilot tutacağı qazıldı, sonra açılış meydanını düzəltmək üçün bir yapboz istifadə edildi.

Bundan sonra, bağlama şəklini kəsdi və hər üç parçaya sürətli bir qum verildi.

Diklərin yeri bazanın üstünə qoyuldu və bərkidici vintlər üçün uyğun boşluq delikləri bazadan qazıldı.

Addım 2: Çərçivənin yığılması

Açılış delikləri qazıldıqdan sonra yapışqan tətbiq olundu və sonra dikləri yerinə qoyuldu. Pilot deliklər boş hissədən dik parçaya qazıldı və 1 1/2 (35 mm) vintlər keçdi və sıx bir bağ yaratmaq üçün sıx bir şəkildə çəkildi.

Brace dərhal sonra bağlandı, bağdan sıxılmış artıq yapışqan çıxarıldı və yapışqanın müalicəsi üçün parça bir gün qaldı.

Addım 3: Boncuk Rulmanlarının Hazırlanması

Ayağı ağırlığa bağlayan kəmərin asanlıqla hərəkət etməsinə icazə vermək üçün şans bucağına kömək edəcək bir növ rulman olmalıdır.

Əl sənətkarlıq mağazasından taxta muncuqları qısa bir qalın hasarlama telinə bağlayaraq bir rulmana yaxın bir ekvivalent etdim.

Dik olaraq kəsilmiş çuxur tam ədəd boncuk kimi ölçülmüşdür, buna görə yoxlanıldıqdan sonra uyğun bir tel uzunluğu kəsilmişdir.

Tel bir -birinə bükülsün, ancaq bir neçə vida ilə hurda ağacına sürülsün. Bir cüt kəlbətin köməyi ilə telin bir ucu vintlərdən birinin ətrafında sıx bir "U" halına bükülmüş, sonra doğru sayda boncuk yivlənmiş və sonra ikinci ucu kəlbətinlə bağlanmışdır.

Diqqət yetirin ki, telin yalnız ikinci ucu qismən bağlı idi, sonra birinci ucu kancadan çıxarıldı və nəhayət ikinci ucu bağlandı. Bu incəlik olmadan, bitmiş iş parçasını jigdən çıxarmağın yeganə yolu vintlərdən birini açmaqdır.

Tamamlandıqdan sonra, hər bir rulman, yaranan telin döngəsinə quraşdırılmış kiçik bir pan başlı vida istifadə edərək dik vəziyyətdə quraşdırılır.

Addım 4: Səthi bitirmək

Test edildikdən sonra rulmanlar çıxarıldı və sonra ləkə və lakdan ibarət olan üç qat ləkə qoyuldu.

Baza alt hissəsinə yalnız sonradan örtüləcəyi üçün səthi möhürləmək üçün tək bir qat verildi.

Addım 5: Baza altını örtmək

Baza alt tərəfi öz-özünə yapışan keçə ilə örtülmüşdü, çünki bu nöqtədəki kontrplak kifayət qədər keyfiyyətsiz idi və onu örtmək və düzəltməkdən daha asan idi.

Parça yuxarı qaldırılmış keçənin üzərinə qoyuldu və kontur Sharpie istifadə edərək arxa kağızda qeyd edildi (digər qələmlər mövcuddur).

Həmişə tapıram ki, özünü yapışan keçədən istifadə edərkən hər zaman bir az uzanır, buna görə də kəsiklərinizi buna uyğun olaraq düzəldin və ya yapışdırıldıqdan sonra artıqlığı kəsməyə hazır olun.

Addım 6: Məşq edin

İstifadədən əvvəl, priz adapterini etməlisiniz. Təəssüf ki, bunu edərkən hər hansı bir fotoşəkil çəkməyi unutdum. Köhnə bir idman corabını götürdüm və ayağımın ən geniş hissəsindən bir santimetr (25 mm) keçmiş kimi kəsdim. Sonra içərisində parakord uzunluğu olan bir ətək yuvarladım və maşına tikdim. Əl tikişi ilə etmək çox dəqiqə çəkməyəcək. Yüngül çəkiyə (bu vəziyyətdə yuvarlanan bir dəsmal) bağlanan kəmər daha sonra parakorda bağlanır.

Və indi arxa üstə uzanaraq oxu kimi faydalı bir şey edərkən təkrarlayan və darıxdırıcı məşqlər edə bilərsiniz.

Həmişə olduğu kimi, İnternetdəki təsadüfi bir blokdan oxuduqlarınızı deyil, fizioterapevtinizin sizə dediklərini edin.

Addım 7: Səhvlər və "Öyrənmələr"

1) çuxurunuzu düzgün yerləşdirin! Əvvəlcə minamı dik vəziyyətdə çox yüksək bir yerə qoydum ki, bu da toxuculuğun həmişə ayağımdakı yuvanı çəkməyə çalışdığını göstərirdi. Bunu düzəltmək üçün, dikdəki çuxuru daha da dərinləşdirmək və tam hündürlüyünü idarə etmək üçün yeni (daha uzun) rulmanlar düzəltmək demək idi. Bu problem deyildi, amma çərçivə yığıldığından yapbozun kəsilməzdən əvvəl çoxlu doldurma və sıxaclara ehtiyac vardı.

2) kəlbətin istifadə edərək tel üzərində son çimdik edərkən, son dərəcə diqqətli olun. Yoxsa siz də barmağınızın ətli hissəsini pense ucları arasında bacardığınız qədər sıxa bilərsiniz. Nəticə mənim kimi həqiqətən sərin bir qan blisteri ola bilər və ya olmaya bilər, amma demək olar ki, ağrılı olacaq.